De spier ontspant geleidelijk en de scherpe pijn neemt meestal snel af.
Massage
Masseer de verkrampte spier met kleine cirkelvormige bewegingen. Gebruik eventueel een verwarmende olie of crème voor extra ontspanning.
Warmte- of koudecompressen
- Warmte: Een warme doek of kruik kan de doorbloeding verbeteren en de kramp verzachten.
- Koude: Bij aanhoudende napijn kan een koud kompres helpen om spanning te verminderen.
Preventietips voor krampvrije nachten
1. Rekoefeningen voor het slapengaan
Besteed een paar minuten aan het zacht rekken van je kuit- en dijspieren. Dit houdt de spieren soepel en vermindert spanning.
