2. Blijf gehydrateerd
Drink voldoende water overdag om uitdroging te voorkomen. Regelmatige hydratatie is een van de eenvoudigste manieren om krampen tegen te gaan.
3. Eet gezond en gevarieerd
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, calcium en potassium zijn waardevol voor spierontspanning. Denk aan groene bladgroenten, noten, gedroogd fruit en zuivelproducten.
4. Let op je slaaphouding
Liggen met licht gestrekte benen kan helpen om de spieren te ontspannen. Vermijd houdingen waarbij je voeten naar beneden wijzen, omdat dit spanning in de kuitspieren kan bevorderen.
Wanneer een arts raadplegen?
Het is verstandig medische hulp te zoeken wanneer krampen:
- zeer vaak voorkomen,
- extreem pijnlijk zijn,
- of je dagelijks functioneren beïnvloeden.
Een arts kan onderzoeken of er sprake is van tekorten, circulatieproblemen of een onderliggende aandoening die extra aandacht nodig heeft.
