Bij mensen met vernauwde of stijve bloedvaten kan het vasodilatoire effect van niacine helpen symptomen zoals zwaarte, zwelling of gevoelloosheid in benen en voeten te verminderen.
Sommige mensen ervaren een tijdelijk gevoel van warmte, roodheid of tintelingen na het innemen van vitamine B3. Deze reactie, vaak aangeduid als een « niacine-opvlieger, » is meestal onschadelijk. Het is een tijdelijke toename van de bloedstroom en neemt meestal na verloop van tijd af.
Andere voedingsstoffen die een goede circulatie ondersteunen
Hoewel vitamine B3 een centrale rol speelt, dragen ook andere vitamines bij aan een gezonde bloedcirculatie:
- Vitamine E: Het helpt de bloedcellen te beschermen tegen oxidatieve stress en kan het risico op stolsels die de bloedsomloop kunnen verstoren verminderen.
- Vitamine C: het neemt deel aan de productie van collageen, wat essentieel is voor de sterkte en flexibiliteit van de wanden van bloedvaten.
- Vitamine D: Het wordt geassocieerd met betere vasculaire elasticiteit en een meer gebalanceerde bloeddruk.
- Vitamine B12: essentieel voor de productie van rode bloedcellen, een tekort ervan kan leiden tot bloedarmoede en het verminderen van de zuurstoftoevoer naar weefsels, waardoor circulatiestoornissen verergeren.
Voedselbronnen en supplementen
Vitamine B3 komt van nature voor in veel voedingsmiddelen, waaronder pluimvee, vis (zoals tonijn of zalm), pinda’s, zilvervliesrijst, peulvruchten en volle granen. Voor de meeste mensen dekt een uitgebalanceerd dieet de dagelijkse behoefte aan niacine.
In sommige situaties kan supplementatie worden overwogen, maar alleen onder medisch toezicht. Hoge doses vitamine B3 kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals opvliegers, spijsverteringsstoornissen, duizeligheid en, zeldzamer, levercomplicaties. Een zorgprofessional is het beste in staat om de geschiktheid van een supplement te beoordelen en een veilige dosering vast te stellen.
