De beweging helpt de druk op de ischiaszenuw te verminderen en de rug los te maken .
Aanbevolen rekoefeningen :
Piriformis-spierrekking : vermindert de spanning van de ischiaszenuw
Kat- en koehouding : verbetert de flexibiliteit van de rug
Yoga en Pilates : versterk de buik- en rugspieren
Tip : Wandel 30 minuten per dag om chronische pijn te voorkomen.
Ontstekingsremmende planten
Kurkuma : krachtige natuurlijke ontstekingsremmer
Gember : Verlicht pijn en stimuleert de bloedsomloop
Kamille en linde : verzachten de spieren en verminderen stress
Essentiële oliën (pepermunt, lavendel) : aanbrengen tijdens massage
Recept voor verzachtende kruidenthee : laat kurkuma, gember en honing
trekken in een kop heet water en drink dit tweemaal daags .
Natuurlijke supplementen voor een gezonde rugOmega-3 (vette vis, noten): helpt ontstekingen te verminderen
Magnesium : bevordert spierontspanning en voorkomt krampen
Vitamine D en calcium : versterken botten en verminderen chronische pijn
Tip : Gebruik natuurlijke middelen om uw rug op de lange termijn te versterken.
Ontspanning en stressmanagement
