5. Ademhalingsoefeningen om de longen te versterken
Een rustige ademhaling is essentieel voor gezonde longen. Door eenvoudige oefeningen toe te voegen aan je dag, kun je de longcapaciteit verbeteren, spanning in de borst verminderen en je lichaam helpen vrijer te ademen. Deze oefening vraagt maar enkele minuten, maar werkt het best wanneer je deze consequent uitvoert.
Oefening: Diep ademen
- Ga ontspannen zitten in een houding waarin je borst en buik vrij kunnen bewegen.
- Adem langzaam in door je neus terwijl je tot 4 telt, en voel hoe je ribben zich licht uitzetten.
- Houd je adem 4 seconden vast op een rustige manier, zonder te forceren.
- Adem langzaam uit door je mond gedurende 6–8 seconden, alsof je zachtjes een kaars uitblaast.
- Herhaal dit twee keer per dag gedurende 5–10 minuten.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
