Nachtelijke beenkrampen kunnen pijnlijk en vervelend zijn, vaak plotseling en immobiliseren de benen voor enkele seconden of zelfs minuten. Deze onwillekeurige spasmen kunnen het bovenbeen, de kuit of de voet aantasten en verschillen van het rusteloze benensyndroom, dat meer wordt gekenmerkt door ongemak dan door hevige pijn.

Hoewel er onderzoek wordt gedaan naar de oorzaken van krampen in de been, worden factoren zoals gebrek aan beweging en bepaalde voedingstekorten vermoed. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige oplossingen om deze krampen te verlichten wanneer ze optreden:

1. Ga in beweging.
Beenkrampen ontstaan vaak na lange periodes zitten of staan. Om de frequentie te verminderen, probeer overdag actiever te zijn. Korte wandelingen of lichte lichaamsbeweging kunnen het verschil maken.

2. Actief rekken.
Als je ‘s nachts krampen ervaart, kan het zachtjes rekken van de aangedane spier verlichting bieden. Trekken of wrijven aan de samengespannen spier kan pijn verlichten en voorkomen dat deze terugkomt.

3. Drink voldoende water.
Gehydrateerd blijven is essentieel voor de algehele gezondheid en kan spierkrampen helpen voorkomen. Drink regelmatig water gedurende de dag, ook als je geen dorst hebt, om het risico op nachtelijke krampen te minimaliseren.

4. Overweeg acupunctuur en massage