Doe mee aan activiteiten die je hersenen uitdagen, zoals lezen, kruiswoordpuzzels oplossen, een taal leren of een instrument bespelen. Volgens Neurology (2024) vermindert cognitieve stimulatie het risico op MCI-progressie met 30%.
Praktisch voorbeeld: besteed 20 minuten per dag aan het volgen van een online cursus Italiaans of speel schaak met een vriend.
3. Beweeg regelmatig
Aerobische oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of dansen, verbeteren de bloedtoevoer naar de hersenen en bevorderen de groei van nieuwe neuronen. De American Academy of Neurology (2024) adviseert 150 minuten matige activiteit per week om het risico op Alzheimer met 40% te verminderen.
Praktisch voorbeeld: Ga elke dag 30 minuten wandelen of volg een dansles om beweging en gezelligheid te combineren.
4. Zorg voor uw cardiovasculaire gezondheid
Houd uw bloeddruk, cholesterol en glucose onder controle. Aandoeningen zoals hypertensie verhogen het risico op Alzheimer door beschadiging van de bloedvaten in de hersenen. Volgens Circulation (2024) vermindert de behandeling van hypertensie het risico op dementie met 15%.
Praktijkvoorbeeld: Meet wekelijks uw bloeddruk en raadpleeg uw arts als deze consequent hoger is dan 130/80 mmHg.
