5. Geef prioriteit aan slaap en stressmanagement
Zorg voor 7-8 uur slaap per nacht, want slaap verwijdert gifstoffen uit de hersenen, zoals bèta-amyloïde. Beoefen ontspanningstechnieken, zoals meditatie of yoga, om stress te verminderen, wat cognitieve achteruitgang kan versnellen.
Praktisch voorbeeld: Stel een routine in voor het slapengaan om 22.00 uur en gebruik elke dag 10 minuten lang een begeleide meditatie-app.
6. Blijf sociaal actief
Sociale contacten beschermen tegen Alzheimer door de hersenen te stimuleren. Neem deel aan gemeenschapsactiviteiten, clubs of familiebijeenkomsten. Volgens het Journal of Aging and Health (2024) verhoogt sociale isolatie het risico op dementie met 50%.
Praktisch voorbeeld: word lid van een boekenclub of organiseer wekelijkse etentjes met vrienden om contact te houden.
Voorzorgsmaatregelen en noodborden
MCI kan een vroeg teken van Alzheimer zijn, maar het kan ook stabiel blijven of andere oorzaken hebben, zoals vitaminetekorten of depressie. Raadpleeg een arts als:
De symptomen verergeren snel: u vergeet vaak belangrijke informatie en heeft moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken.
Andere tekenen die zich voordoen: ernstige verwarring, veranderingen in de persoonlijkheid of moeite met het herkennen van dierbaren.
