De rol van B-vitamines
B-vitamines zijn betrokken op twee niveaus die essentieel zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. Ze ondersteunen de energieproductie van de hartspier en helpen het niveau van homocysteïne te verlagen, een verbinding die de slagaderwanden kan beschadigen en het risico op stolselvorming kan vergroten.
Bladgroenten, peulvruchten, dierlijke eiwitten en eieren zijn goede voedselbronnen. Voor suppletie wordt methylcobalamine vaak verkozen boven synthetische cyanocobalamine.
Co-enzym Q10 en hartfunctie
Co-enzym Q10 is betrokken bij de productie van cellulaire energie en de vorming van collageen. Het is vooral aanwezig in weefsels met een hoge energievraag, zoals het hart.
Met de leeftijd nemen de CoQ10-niveaus af. Mensen met hartaandoeningen, vooral degenen die statines gebruiken, worden vaak genoemd als mensen die supplementen kunnen overwegen. De gebruikelijk aanbevolen dosis is minstens 100 mg per dag.
Koper, zink en magnesium: essentiële mineralen
Koper is essentieel voor de vorming van collageen. Tekort kan geassocieerd worden met hart- en vaatziekten en microcytische anemie. Het wordt vaak aanbevolen om het te combineren met zink om de opname te optimaliseren, met de vermelde inname van 2 mg koper en 30 mg zink per dag.
Magnesium daarentegen is een elektrolyt die essentieel is voor de juiste elektrische werking van het hart en de bloedvaten. Het werkt als een vasodilator, helpt de vaten te ontspannen en de kalkophoping in plaques te beperken. De genoemde inname varieert van 200 tot 400 mg per dag, waarbij de malatevorm vaak wordt geprefereerd vanwege zijn biologische beschikbaarheid.
