Ischias is een soms intense pijn die het pad van de ischiaszenuw volgt, van de onderrug naar het been. Het kan reizen ernstig belemmeren en het dagelijks leven verstoren. Een vraag rijst vaak bij de getroffenen: moet je wandelen als je last hebt van ischias, of is het beter om te rusten?

Het antwoord is niet altijd duidelijk en hangt af van de intensiteit van de symptomen en de manier waarop de activiteit wordt uitgevoerd.

Wandelen met ischias: wordt het aanbevolen?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is de hele tijd liggen niet altijd de beste oplossing. In veel gevallen kan een zachte en matige wandeling gunstige effecten hebben.

Langzaam en gestaag lopen kan onder andere:

• de bloedcirculatie verbeteren en het herstel bevorderen;
• voorkom spierstijfheid door langdurige immobilisatie;
• Verminder de druk op de ischiaszenuw, mits het juiste ritme wordt aangenomen.

Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en de wandeling aan te passen aan je huidige fysieke conditie.

Hoe pas je je loopstijl aan bij ischias?

Om het risico op verergering van de pijn te beperken, worden bepaalde voorzorgsmaatregelen aanbevolen:

• vermijd lange afstanden en geef de voorkeur aan korte reizen;
• Loop op vlakke grond, zonder significante hellingen of trappen.
• Draag comfortabele, goed gedempte schoenen om schokken te verminderen.

Te snel of te lang lopen kan daarentegen de symptomen verergeren.