Heb je ooit pijn in je benen gevoeld zonder duidelijke reden? Broze botten of nachtkrampen? Wat als je lichaam je een signaal probeert te sturen? Een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen kan de oorzaak zijn van je aandoeningen. Gelukkig zijn er eenvoudige oplossingen waarmee je je kracht en vitaliteit kunt terugkrijgen. Laten we samen de voedingsstoffen ontdekken die nodig zijn voor gezonde botten en spieren.
Vitamine D-tekort: een veelvoorkomende oorzaak van botpijn
Als je benen pijn doen of je botten zwak zijn, kan dit een teken zijn van een vitamine D-tekort. Tekort kan veroorzaken:
spierzwakte
Aanhoudende botpijn
Verhoogd risico op breuken Hoe
krijg je de juiste hoeveelheid vitamine D binnen?

Zonblootstelling: 10 tot 30 minuten per dag, schouders en gezicht blootgesteld, vóór 11:00 uur of na 15:00 uur om zonnebrand te voorkomen.
Focus op je dieet: eet voornamelijk vette vis (zalm, sardines), eidooiers, wat champignons en verrijkte zuivelproducten.

Gebruik supplementen indien nodig: Als bij u vitamine D3-tekort is vastgesteld, kan uw arts vitamine D3-supplementen voorschrijven.
Andere tekorten die botten en spieren verzwakken Als
de oorzaak van de pijn niet uitsluitend een vitamine D-tekort is, kunnen ook andere voedingsstoffen de oorzaak zijn.
Calcium: de pilaar van je botten
Zonder calcium worden botten broos en vatbaarder voor breuken. Te vinden in:
Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt)
Amandelen en sardines
Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
Magnesium: een bondgenoot van spieren