Het is essentieel om sterke en gezonde botten te behouden. Vitaminen spelen hierbij een belangrijke rol. Als u uw botten wilt versterken, is het belangrijk om te weten welke vitamines essentieel zijn en waar u ze kunt vinden. Hieronder vindt u een overzicht van de belangrijkste vitamines voor gezonde botten en hoe u deze in uw dieet kunt opnemen.
Vitamine B12 voor gezonde botten
Functie: Vitamine B12 is essentieel voor het voorkomen van botfragiliteit en het verminderen van het risico op fracturen door de botmineraaldichtheid te bevorderen.
Dagelijkse behoefte: ongeveer 2,4 microgram.
Bronnen: Vis, gevogelte en Marmite zijn rijk aan vitamine B12.
Vitamine D en botgezondheid
Functie: Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium en speelt een cruciale rol bij de bescherming tegen osteoporose, een ziekte die de botten verzwakt.
Dagelijkse behoefte: Tussen de 15 en 20 microgram, met hogere doseringen voor mensen ouder dan 70 jaar.
Bronnen: Levertraan is een uitstekende bron. Eén theelepel kan meer dan de helft van de dagelijkse behoefte dekken. Voedingssupplementen zijn ook effectief.
Calcium: het superfood voor botten
Functie: Calcium is essentieel voor de vorming van sterke botten en tanden, een gezond hart, bloedstolling en spierfunctie.
Aanbevolen dagelijkse inname: meer dan 1.000 milligram. Kinderen hebben mogelijk meer vitamine D nodig tijdens de botontwikkeling.
Bronnen: Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, groene bladgroenten (behalve spinazie, waarvan het calcium niet goed wordt opgenomen).
Magnesium voor de algehele gezondheid van de botten
