Magnesium voor de algehele gezondheid van de botten
Functie: Magnesium ondersteunt gezonde spieren, botten, zenuwen en de bloedsuikerspiegel. Een tekort kan het risico op diabetes en osteoporose vergroten.
Dagelijkse behoefte: 300-400 mg, met mogelijk hogere doseringen voor zwangere vrouwen.
Bronnen: Veel voorkomend in voedingsmiddelen zoals gember, bananen, bladgroenten, noten, zaden en volkoren granen.
Vitamine K voor het behoud van botten
Functie: Vitamine K is essentieel voor de vorming en het behoud van botten, helpt ook bij het reguleren van de bloedstolling en het voorkomen van osteoporose.
Dagelijkse behoefte: Gelijk aan uw gewicht in kilogram (bijvoorbeeld, voor een gewicht van 80 kg heeft u 80 microgram nodig).
Bronnen: Vitamine K1 komt voor in boerenkool, druiven, broccoli, kool, sla en bosbessen. Bronnen van vitamine K2 zijn onder meer zuivelproducten, varkensvlees, rundvlees, kip en eidooiers.
Door deze vitamines in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u uw botten aanzienlijk sterker maken. Houd er rekening mee dat voeding weliswaar essentieel is, maar dat het altijd raadzaam is om een zorgverlener te raadplegen voor persoonlijk advies.
