Avocado’s en gestoomde bladgroenten (bijv. sbiet of spinazie).
Tip voor supplementen:
Vormen zoals magnesiumcitraat of glycinaat worden vaak beter verdragen en opgenomen dan goedkopere vormen, zoals magnesiumoxide.
5. Kalium: voor de juiste werking van gladde spieren
Lage kaliumwaarden kunnen beenkrampen, vermoeidheid en spiertrekkingen veroorzaken — vooral na zweten, ziekte of diuretica.
Tekenen dat je meer nodig hebt:
Krampen ‘s nachts of na het sporten.
Me lusteloos voelen of langzaam weer in vorm komen na het lopen.
Onregelmatige hartslag in extreme gevallen.
Natuurlijke bronnen:
Bananen, zoete aardappelen, witte bonen.
Kokoswater (geweldig voor hydratatie).
Spinazie en gekookte bietbladeren.
Let op: Te veel kalium kan gevaarlijk zijn voor mensen met nierziekte, dus raadpleeg je arts voordat je begint met supplementen.
6. Vitamine K2: Calcium Verkeersagent
Vitamine K2 helpt ervoor te zorgen dat calcium de botten bereikt en niet de slagaders, spieren of gewrichten. Het is een minder bekende voedingsstof, maar essentieel als je calcium of vitamine D neemt.
