Waarom het belangrijk is:
Het leidt calcium naar de botten en voorkomt verkalking van de slagaders.
Het kan het risico op stijfheid van het gewricht en vernauwing van de slagaders van de benen verminderen.
Waar je het kunt krijgen:
De beste bron is natto (gefermenteerde sojabonen).
Gefermenteerde kazen (bijv. gouda, brie).
Tip voor supplementatie: zoek naar vitamine K2 met de naam « MK-7 » — het blijft langer in het lichaam dan MK-4.
7. Omega-3: bestrijd ontstekingen en pijn
Als je benen pijn doen, zwellen of stijf zijn, kan ontsteking de oorzaak zijn — en omega-3 vetzuren helpen dit te verlichten.
Voordelen voor je benen:
Het kan artritis en beenklachten verlichten.
Verbetert de bloedtoevoer naar de beenspieren.
Het ondersteunt de gezondheid van de zenuwen en kan symptomen van neuropathie verlichten.
Belangrijke bronnen:
Vette vis (sardines, makreel, zalm).
Lijnzaad en chiazaad (plant ALA).
Omega-3 supplementen gebaseerd op visolie of algen.
Bonustip: beweging vermenigvuldigt de voordelen
Voedingsstoffen zijn essentieel – maar werken nog beter in combinatie met lichaamsbeweging. Gewichtdragende oefeningen zoals wandelen, squats met lichaamsgewicht of simpelweg meerdere keren per dag opstaan uit een stoel helpen je lichaam de voedingsstoffen die het ontvangt efficiënt te gebruiken.
Maak na een maaltijd een korte wandeling (dit verbetert zowel de controle van de bloedsuikerspiegel als de bloedsomloop).
Voer bij het poetsen van je tanden een zachte kuit-lift uit.
Strek elke dag je hamstrings en iliolumbale spieren
