Het calcium in zuivelproducten wordt goed opgenomen door het lichaam, waardoor het een waardevolle bondgenoot is bij het voorkomen van botdichtheidsverlies. Regelmatige en evenwichtige consumptie van zuivelproducten kan helpen het proces van verzwakking van botten te vertragen.
Ze kunnen gemakkelijk in het dagelijks leven worden geïntegreerd, bijvoorbeeld in de vorm van yoghurt bij het ontbijt of als tussendoortje, met mate geconsumeerde kaas of een glas melk.
3. Vette vis: vitamine D en omega-3
Vette vis, zoals zalm, makreel, tonijn of sardines, zijn rijk aan vitamine D en omega-3 vetzuren. Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium door het lichaam. Zonder dit kan zelfs een adequate calciuminname niet effectief zijn.
Omega-3 daarentegen helpen ontstekingen te verminderen en kunnen een gunstige rol spelen bij het behouden van botgezondheid. Regelmatig vette vis eten helpt daarom om de kracht van de botten en het goede functioneren van het skelet te ondersteunen.
