Oefening 3: Het rekken van de piriformis in zittende houding
Wanneer de piriformisspier gespannen is, kan deze de ischiaszenuw samendrukken. Deze strek is bedoeld om deze druk te verminderen.
Hoe doe je het
- Ga zitten op een stevige stoel of een stabiel oppervlak.
- Kruis het pijnlijke been over het gezonde been, zodat er een « 4 » ontstaat.
- Houd de voorkant van je voet vast en laat je knie voorzichtig naar de vloer zakken.
- Houd het 15 seconden vast, zonder schokken of stuiteren.
- Herhaal de beweging 3 tot 4 keer.
Aanvullende tips
- Draag comfortabele kleren en doe deze oefeningen op een rustige plek.
- Houd een regelmatige, ontspannen ademhaling tijdens de bewegingen.
- Voer deze oefeningen niet uit als je scherpe pijn, hevige tintelingen of een gevoel van zwakte hebt.
- Regelmaat is essentieel: oefen deze stretches minstens drie keer per week om verbeteringen te zien.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
