Wakker worden rond 3 uur ‘s nachts kan frustrerend, onrustig en vreemd genoeg hardnekkig aanvoelen. Je kijkt op de klok, draait je om en ineens ben je klaarwakker. Het goede nieuws is dat wakker worden op dit uur niet automatisch betekent dat je volgende dag verpest is. Het belangrijkste is hoe je reageert in die stille momenten.

Hieronder lees je wat je moet doen – en, net zo belangrijk, wat je moet vermijden – om je energie te beschermen en je de volgende dag beter te voelen.

1. Geen paniek — je lichaam is niet kapot.

De eerste fout die veel mensen maken, is paniek. Gedachten als « Ik ga niet meer slapen » of « Morgen wordt vreselijk » activeren stresshormonen, met name cortisol, waardoor het nog moeilijker wordt om weer in slaap te vallen.

Het is normaal om tussen de slaapcycli even wakker te worden. Rond 3 uur ‘s nachts schakelt het lichaam over naar een lichtere slaapfase. Als je zenuwstelsel gevoelig, gestrest of emotioneel overbelast is, kun je tijdens deze fase alerter zijn.

Het belangrijkste is om kalm en neutraal te blijven. Beschouw de waarschuwing als informatie, niet als een bedreiging.

2. Weersta de drang om steeds op de klok te kijken.

Als je op de klok kijkt, geeft dat je hersenen het signaal dat het tijd is om te « rekenen » — hoeveel uren er nog over zijn, hoe moe je zult zijn, wat je morgen moet doen. Dit zet je hersenen in de probleemoplossende modus.

Draai de klok indien mogelijk weg of kijk er niet meer op. Herinner jezelf er rustig aan: « Ook al ben ik wakker, ik blijf rusten. »

Je lichaam heeft bijna net zoveel baat bij rust als bij slaap.