Hoe je een gezonde bloeddruk op elke leeftijd kunt behouden
1. Eet een hartgezond dieet
-
DASH of mediterrane voeding: rijk aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
-
Verminder je natriuminname: streef < 1.500 tot 2.300 mg per dag.
-
Verhoog je kaliuminname: bananen, spinazie, zoete aardappelen, bonen.
2. Blijf actief
-
150 minuten per week matige beweging (stevig wandelen, fietsen).
-
Voeg krachttrainingsoefeningen twee keer per week toe.
3. Beheer je gewicht
-
Het verliezen van 5 tot 10% van je lichaamsgewicht kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen.
4. Beperk je alcoholgebruik en vermijd roken.
-
Alcohol: ≤1 drankje per dag voor vrouwen, ≤2 voor mannen.
-
Roken: Beschadigt de bloedvaten; stoppen met roken verhoogt de bloeddruk snel.
5. Stress beheersen
-
Beoefen mindfulness, diep ademhalen, yoga of hobby’s.
6. Regelmatig monitoren
-
Thuismonitoring kan helpen trends en de effectiviteit van leefstijlveranderingen te volgen.
-
Constante metingen≥ 130/80 mmHg
-
Symptomen zoals hoofdpijn, kortademigheid, pijn op de borst of duizeligheid
-
Plotselinge en significante stijging van de bloeddruk (mogelijke hypertensieve crisis)
Belangrijke punten om te onthouden
Hoewel de bloeddruk van nature verandert met de leeftijd, is hypertensie niet onvermijdelijk. Door je cijfers te kennen en gezonde leefgewoonten aan te nemen, kun je je hele leven een gezonde bloeddruk behouden. Regelmatige controles en zelfmonitoring zijn je beste manier om problemen te voorkomen.
Je hart volgt het schema niet — zorg er op elke leeftijd voor.
