Voorkomen en verlichten van nachtelijke krampen
Hoewel het niet altijd mogelijk is om nachtelijke beenkrampen volledig te vermijden, zijn er enkele gewoontes die kunnen helpen om de frequentie en intensiteit ervan te verminderen.
Preventietips
Om het voorkomen van krampen ‘s nachts te beperken, wordt aanbevolen om:
- Drink de hele dag door genoeg water.
- Rek je regelmatig uit, vooral voor het slapengaan.
- vermijd overmatige alcohol- en cafeïneconsumptie;
- Eet een uitgebalanceerd dieet rijk aan essentiële mineralen.
Wat te doen bij nachtkramp?
Wanneer er ‘s nachts een kramp optreedt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de pijn te verlichten:
- Zachtjes de samengespannen spier masseren;
- breng warmte of kou toe op het pijnlijke gebied;
- strek voorzichtig de aangetaste spier;
- Sta op en loop een paar momenten om de bloedcirculatie te stimuleren.
Deze eenvoudige handelingen kunnen ervoor zorgen dat de spier sneller ontspant.
