Eet een botgezond dieet
- Neem voldoende calcium en vitamine D op.
- Calciumrijke voeding: zuivel, bladgroenten, amandelen, verrijkte granen.
- Vitamine D: vette vis, eieren en voldoende zonlicht.
Wees fysiek actief
- Wandelen, joggen of dansen helpt botten sterker te maken.
- Krachttraining met lichte gewichten ondersteunt zowel botdichtheid als spiermassa.
Vermijd roken en beperk alcohol
Roken vertraagt de botvorming, terwijl veel alcohol het breukrisico verhoogt. Door deze gewoonten te beperken of stop te zetten, bescherm je je botten op de lange termijn.
Houd een gezond gewicht
Zowel ondergewicht als overgewicht kunnen risico’s opleveren: te weinig lichaamsvet versnelt botverlies, terwijl te veel gewicht druk op gewrichten veroorzaakt.
Voorkom vallen in huis
- Gebruik antislipmatten.
- Zorg voor goede verlichting.
- Draag stevige schoenen met voldoende ondersteuning.
Regelmatige controles en screenings
Botdichtheidsmetingen helpen om osteoporose vroeg op te sporen. Bij aanzienlijk botverlies kan een arts een passende behandeling voorstellen, zoals medicatie of aanpassingen in leefstijl.
Samengevat
Osteoporose is een ernstige maar grotendeels te voorkomen aandoening. Door alert te zijn op vroege signalen zoals rugpijn, verlies van lengte of frequente breuken, kun je tijdig actie ondernemen. Sterke botten zijn het resultaat van langdurige zorg: een voedzaam dieet, voldoende beweging, een gezonde levensstijl en risicobeperking helpen je om je zelfstandigheid en mobiliteit te behouden naarmate je ouder wordt.
Met bewuste keuzes vandaag kun je een verschil maken voor je botgezondheid morgen.
