🥇 1. Banaan
✅ Beste: ‘s avonds — Bananen zijn rijk aan magnesium en kalium, kunnen helpen de spieren te ontspannen en de slaap te bevorderen.
❌ Vermijd: Middag — Kan bij sommige mensen traagheid of indigestie veroorzaken vanwege de trage spijsvertering rond het middaguur.
🥛 2. Melk
✅ Beste voor: ‘s nachts — De tryptofaan in melk bevordert een betere slaap. Het kalmeert ook de maag.
❌ Vermijd: Ochtend — Kan de spijsvertering vertragen en een opgeblazen gevoel veroorzaken in combinatie met andere zware voedingsmiddelen.
🌾 3. Havermout
✅ Ideaal: Ochtend — Complexe koolhydraten zorgen voor langdurige energie; Vezels helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren.
❌ Vermijd: ‘s Nachts — U kunt een zwaar gevoel in uw maag ervaren en uw spijsvertering kan verstoord raken voordat u naar bed gaat.
🍅 4. Tomaten
✅ Beste: Lunch — Rijk aan vitamine C en lycopeen; Ideaal voor energie en immuniteit gedurende de dag.
❌ Vermijd: ‘s Nachts — Zeer zuur, wat zure reflux of indigestie kan veroorzaken.
🍎 5. Appels
✅ Beste: ‘s Ochtends — Veel vezels bevorderen de spijsvertering en zorgen ervoor dat je een vol gevoel hebt.
❌ Vermijd: ‘s Nachts — Kan in de darmen gaan gisten en gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken.
🍚 6. Rijst
✅ Beste: Lunch — Geeft energie wanneer je actief bent gedurende de dag.
❌ Vermijd: ‘s Nachts — Hoge glycemische index; kan een verhoogde bloedsuikerspiegel en slechte slaap veroorzaken.
🍗 7. Kip
✅ Ideaal: Lunch of vroeg avondeten — Magere eiwitten bevorderen de spieropbouw en een verzadigend gevoel.
❌ Vermijd: Laat in de avond — Moeilijker te verteren, vooral als het gefrituurd of erg gekruid is.
🥑 8. Avocado
✅ Ideaal: ‘s Ochtends of lunch — Gezonde vetten verbeteren de opname van voedingsstoffen en de hersenfunctie.
❌ Vermijd: ‘s Nachts — Een hoog vetgehalte kan de spijsvertering vertragen en de slaap verstoren.
🥚 9. Eieren
✅ Beste: ‘s Ochtends — Rijk aan eiwitten en gezonde vetten; zorgt ervoor dat je langer vol zit.
❌ Vermijd: Laat in de avond — Kan zwaar zijn voor de lever en moeilijk te verteren voor het slapengaan.
🥕 10. Wortelen
✅ Ideaal: Lunch of tussendoortje — Knapperig, rijk aan bètacaroteen en vezels.
❌ Vermijden: Geen specifieke soorten, maar vermijd het om ze te laat op de avond te eten vanwege hun hoge vezelgehalte.
🍞 11. Brood (volkoren)
✅ Beste: ‘s Ochtends — Complexe koolhydraten zijn het beste als je brandstof voor de dag nodig hebt.
❌ Vermijd: ‘s Nachts — Kan leiden tot een opgeblazen gevoel of onnodige calorie-inname.
🍌 12. Citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit)
✅ Beste: Ochtend — Geeft een boost aan vitamine C en stimuleert de stofwisseling.
❌ Vermijd: ‘s Nachts — Een hoge zuurgraad kan de slaap verstoren en maagklachten veroorzaken.
🍠 13. Zoete aardappelen
✅ Beste: ‘s Avonds — Rijk aan complexe koolhydraten en magnesium, kunnen ze daadwerkelijk een betere slaap bevorderen.
❌ Vermijd: Eigenlijk geen, maar vermijd de gefrituurde varianten.
🧀 14. Kaas
