Het goede nieuws is dat het heel goed mogelijk is om deze indrukwekkende afleveringen te beperken of zelfs helemaal te vermijden. En dit wordt vooral bereikt door betere slaaphygiëne. Hier zijn enkele eenvoudige maar echt effectieve tips:
Houd je aan vaste schema’s: Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
Maak een rustgevend ritueel voor het slapengaan: zacht lezen, gedimd licht, ontspannende kruidenthee…
Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan: blauw licht verstoort melatonine, het slaaphormoon.
Leer je stress te beheersen: diep ademhalen, meditatie, yoga… Het is aan jou om te vinden wat jou kalmeert.
Zorg goed voor je omgeving: een rustige, goed geventileerde kamer met goed beddengoed maakt het verschil.
En als het toch gebeurt?
Ondanks al deze voorzorgsmaatregelen is het mogelijk dat er een episode zal optreden. In dit geval is het belangrijkste om kalm te blijven. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar gewoon begrijpen wat er met je gebeurt kan de paniek verminderen. Focus op je ademhaling, probeer een vinger of een teen te bewegen. Beetje bij beetje zal je lichaam « ontwaken » en krijg je al je mobiliteit terug.
