Externe Heuprotatie-stretch 
Hoe doe je het?
Ga op je rug liggen en buig je rechterknie.
Trek de knie over je lichaam naar de linkerkant.
Houd beide schouders op de grond.
Houd de stretch 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Voordelen:
Verbetert flexibiliteit in heupen en onderrug
Helpt bij lage rugpijn en stijfheid
Adductorstretch (Binnenkant Dij) 
Hoe doe je het?
Ga zitten en plaats je voetzolen tegen elkaar.
Druk met je ellebogen je knieën licht naar beneden.
Houd je rug recht en leun licht naar voren.
Houd deze positie 30 seconden vast.
Voordelen:
Verbetert heupmobiliteit
Verlicht spanning in bekken en onderrug
Piriformis-stretch met weerstandsband 
