3. Avocado
Een middelgrote avocado bevat ongeveer 58 milligram magnesium. Avocado’s zitten ook boordevol gezonde vetten, vezels en kalium, waardoor ze enorm goed zijn voor de gezondheid van het hart. Je kunt ze eten op toast, in salades of zelfs mixen in smoothies voor een romige textuur.
4. Pure chocolade
Pure chocolade met minstens 70-85% cacao bevat ongeveer 64 milligram magnesium per ounce. Naast magnesium is pure chocolade rijk aan antioxidanten, die ontstekingen kunnen verminderen en de gezondheid van het hart kunnen verbeteren. Zorg er wel voor dat je kiest voor hoogwaardige, suikerarme opties.
5. Zwarte bonen
Een kopje gekookte zwarte bonen levert ongeveer 120 milligram magnesium. Zwarte bonen bevatten ook veel vezels en eiwitten, waardoor ze een belangrijk onderdeel zijn van vegetarische en veganistische diëten. Ze kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan soepen, salades en diverse gerechten om de voedingswaarde te verhogen.
6. Pompoenpitten
Pompoenpitten zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder 168 milligram magnesium per ounce. Ze bevatten ook antioxidanten, gezonde vetten en vezels. Pompoenpitten kunnen een handige snack zijn of een knapperige topping voor salades, havermout en yoghurt.
7. Quinoa
Quinoa is een zeer voedzame graansoort die gekookt ongeveer 118 milligram magnesium per kopje bevat. Het is ook een complete eiwitbron, met alle negen essentiële aminozuren die nodig zijn voor spierherstel en -groei. Gebruik quinoa als een gezond alternatief voor rijst of in salades en bowls.
8. Bananen
Eén middelgrote banaan bevat ongeveer 32 milligram magnesium. Bananen staan niet alleen bekend om hun magnesium, maar zijn ook een geweldige bron van kalium en vitamine C. Ze zijn een makkelijke, draagbare snack of kunnen in plakjes worden gesneden voor ontbijtgranen, yoghurt en smoothies.
9. Snijbiet
Snijbiet bevat ongeveer 150 milligram magnesium per gekookt kopje. Net als spinazie is het rijk aan diverse nuttige voedingsstoffen zoals kalium, ijzer en vitamine A, C en K. Snijbiet kan worden gebakken, toegevoegd aan soepen of gebruikt in salades voor een extra voedzame boost.
10. Tofu
Een half kopje tofu levert ongeveer 37 milligram magnesium. Tofu is ook een uitstekende bron van eiwitten, calcium en ijzer, waardoor het een uitstekende optie is voor vegetariërs en veganisten. Het kan worden verwerkt in roerbakgerechten, salades en diverse gerechten voor extra voedingswaarde.
11. Yoghurt
Eén kopje yoghurt kan tot 30 milligram magnesium bevatten, afhankelijk van de soort. Yoghurt zit ook boordevol probiotica, die goed zijn voor de darmgezondheid. Kies voor Griekse yoghurt of suikerarme varianten en vul deze aan met noten, zaden of fruit voor een voedzame maaltijd of snack.
Het opnemen van deze magnesiumrijke voedingsmiddelen in uw dieet kan een grote bijdrage leveren aan het voldoen aan uw voedingsbehoeften. Met zoveel variatie is het gemakkelijk om iets te vinden dat bij uw smaakvoorkeuren past en tegelijkertijd te profiteren van de gezondheidsvoordelen van voldoende magnesiuminname.
