De vicieuze cirkel tussen pijn en emoties

Het constante gevoel van fysieke pijn gaat zelden zonder invloed op de psyche. Na verloop van tijd ontstaan ontmoediging, frustratie, een gevoel van machteloosheid en soms sociale terugtrekking. Deze reacties zijn natuurlijk, maar als ze niet goed worden behandeld, kunnen ze het probleem verergeren.

Op deze manier ontstaat een zichzelf in stand houdend mechanisme: pijn roept negatieve emoties op, en onderdrukte emoties versterken het gevoel van pijn. Elke daaropvolgende golf van vermoeidheid en ongemak verdiept de mentale last.

Na verloop van tijd kan een zieke persoon zich in een echt psychologisch labyrint bevinden. Chronische uitputting en constant lijden bevorderen een sombere stemming, wat op zijn beurt de symptomen van fibromyalgie kan verergeren. Zonder bewuste interventie is het moeilijk om deze cyclus te doorbreken.

Hoe breek je uit deze negatieve spiraal?

Hoewel fibromyalgie een complexe aandoening is en een allesomvattende aanpak vereist, kan het werken met emoties een van de belangrijke elementen worden om de kwaliteit van leven te verbeteren. De sleutel is om te leren gevoelens te herkennen en uit te drukken in plaats van ze lang te onderdrukken.

Durf je pijn te benoemen en uit te spreken

Laat je emoties niet in je opbouwen als stoom onder druk. Vind veilige manieren om ze te uiten – praten met een dierbare, een dagboek bijhouden, artistieke creatie of therapeutisch schrijven. Regelmatig je gedachten en gevoelens opschrijven kan helpen om je innerlijke chaos te ordenen en verlichting te brengen.

Ontwikkel een meer ondersteunende houding

Het gaat niet om doen alsof het probleem niet bestaat, noch om het opleggen van kunstmatig optimisme aan jezelf. Het gaat eerder om geleidelijk de aandacht te verleggen van hulpeloosheid naar gebieden waar verbetering mogelijk is. Onderzoek toont aan dat een constructieve mentale benadering de intensiteit van de symptomen kan verlichten.

Oefen spanningsreductietechnieken

Mindfulness, ademhalingsoefeningen, zachte bewegingen, tai chi of kalme yoga helpen spanning in zowel het lichaam als de psyche te verlichten. In veel Europese landen zijn er programma’s beschikbaar om mensen met chronische pijn te ondersteunen, afgestemd op individuele vaardigheden en beperkingen.