Veelvoorkomende symptomen van insulineresistentie zijn: gewichtstoename (vaak snel binnen een periode van 2-3 jaar); intense trek in koolhydraten en zoetigheden; verhoogde eetlust; en me moe en opgeblazen voelen na het eten.
Als je deze symptomen hebt gehad, en vooral als je een familiegeschiedenis van diabetes hebt, kun je insulineresistentie hebben. Er zijn bloedtesten die insulineresistentie kunnen bevestigen. Het goede nieuws is dat deze aandoening behandelbaar is en omkeerbaar is met aanpassingen in dieet en beweging. De sleutel is om je inname van suiker- en koolhydraatrijke voedingsmiddelen te verminderen, met meer focus op groenten, eiwitten, vezels en gezonde vetten; En ook om regelmatig te gaan sporten.
Bepalingen
5. Slechte voedselcombinaties
Wist je dat de soorten voedingsmiddelen die je tegelijk eet invloed kunnen hebben op hoe ze worden verteerd? Sommige mensen zijn veel gevoeliger dan anderen. Wanneer voedsel slecht gecombineerd is, vertraagt dit het spijsverteringsproces en kan het leiden tot een opgeblazen gevoel en indigestie.
De belangrijkste regel bij voedselcombinaties is om je fruit alleen te eten, niet door het te combineren met andere voedingsmiddelen, vooral eiwitten. Eet bijvoorbeeld nooit meloen of een fruitsalade direct na een vismaaltijd!
Andere regels voor voedselcombinaties zijn om eiwitten niet met koolhydraten te combineren. Het wordt moeilijk en bijna onmogelijk met een vegetarisch dieet, maar voor degenen onder jullie die vlees, gevogelte of vis eten, probeer je zetmeel en eiwitten te scheiden en kijk hoe je je voelt. Je zult merken dat je spijsvertering veel makkelijker hebt. Eet bijvoorbeeld een ontbijt van fruit; Neem halverwege de ochtend een notensnack. Eet een lunch van vlees, gevogelte of vis met veel groenten; En dan een diner met meer koolhydraten zoals een zoete aardappel gekookt met groenten.
6. Onregelmatige maaltijdtijden
Een andere veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel is simpelweg het eten op onregelmatige tijden. Als je lange uren niet eet, of grote hoeveelheden voedsel voor het slapengaan eet, zal je spijsvertering (en metabolisme) eronder lijden. Bijvoorbeeld, het overslaan van het ontbijt en het eten van een grote maaltijd veroorzaakt bijna altijd een opgeblazen gevoel – dit is schokkend voor je spijsverteringssysteem en veroorzaakt ook een scherpe stijging van de bloedsuiker en insuline zoals hierboven beschreven. Je zult jezelf opgeblazen en moe voelen, op zoek naar cafeïne om ‘s middags productief te blijven.
Ons lichaam functioneert beter bij regelmatige maaltijden, en ook ons spijsverteringssysteem werkt beter. Probeer binnen een uur na het opstaan te ontbijten, lunch rond het middaguur en het avondeten vóór 19.00 uur. Voeg indien nodig snacks toe voor de mid-ochtend- en middag.
7. Tekort aan spijsverteringsenzymen (inclusief lactose-intolerantie)
Spijsverteringsenzymen worden door de alvleesklier geproduceerd om de afbraak van voedsel te bevorderen in vormen die door je lichaam kunnen worden opgenomen. Enzymen breken eiwitten, koolhydraten, vetten en lactose af.
In sommige gevallen kan het lichaam niet genoeg spijsverteringsenzymen produceren, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, pijn, indigestie en onregelmatige stoelgang. Een tekort aan spijsverteringsenzymen kan worden veroorzaakt door: 1) voedselintoleranties die milde ontstekingen in het darmkanaal veroorzaken; 2) een overgroei van bacteriën/gisten/parasieten; 3) lage maagzuurgraad; 4) chronische stress; en 5) veroudering.
Bepalingen
Lactose-intolerantie is ook een vorm van enzymtekort; wanneer er niet genoeg lactase is om lactose af te breken, leidt dit tot een slechte vertering van zuivelproducten. Lactose-intolerantie kan worden getest met een blaastest, of met een proefperiode van twee weken zonder zuivel, gevolgd door een herintroductie om te zien wat er gebeurt.
Een tijdelijke oplossing voor dit probleem is om spijsverteringsenzymen bij je maaltijden te nemen en zuivelproducten te vermijden als je lactose-intolerantie hebt. Het is echter belangrijk om de kern van het probleem te achterhalen en de disbalansen te behandelen om het lichaam te stimuleren zelf voldoende enzymen aan te maken.
8. Andere oorzaken van dysbiose – overgroei of parasieten in de dunne darm
Het is heel gebruikelijk dat er een disbalans is in de organismen van het darmkanaal, en naast gist zoals hierboven besproken, hebben veel mensen ook pathogene bacteriën en zelfs parasieten in hun spijsverteringskanaal. Het is waarschijnlijk dat als je recent bent gereisd (vooral naar Azië, Afrika of Zuid-Amerika), maar zelfs als je buiten eet, kun je ongedierte oppikken. Bij dit type spijsverteringsdisbalans is er meestal ook diarree, gewichtsverlies en vermoeidheid.
Er zijn nauwkeurige tests voor bacteriële proliferatie en parasieten met een volledige analyse van de ontlasting (die van Amerikaanse laboratoria zijn het beste) om precies te vinden wat er groeit. De behandeling is dan veel eenvoudiger zodra de micro-organismen(s) zijn geïdentificeerd.
Overzicht
Samenvattend zijn er veel oorzaken van een opgeblazen gevoel waar een natuurgeneeskundige naar zoekt, en het is meestal een probleem dat behandeld kan worden. Het is niet normaal dat je elke avond na het eten je broek losser moet doen, of dat je aan het eind van de dag te zwaar bent om met mensen te kunnen socializen. Ik hoop dat dit korte artikel je een startpunt heeft gegeven om je spijsverteringsgezondheid te verbeteren!
