Nek- en schouderverrekking is een veelvoorkomend probleem voor velen van ons, vooral in de wereld van vandaag, met lange uren zitten, schermtijd en stress. Spanning in deze gebieden kan leiden tot ongemak, hoofdpijn en zelfs beperkte mobiliteit.
Gelukkig kan rekken helpen om spanning te verlichten, de flexibiliteit te verbeteren en ontspanning te bevorderen. Hieronder staan negen effectieve rekoefeningen om nek- en schouderspanning te verminderen, samen met stapsgewijze instructies voor elk.
1. Nek rekken
Deze oefening zorgt voor een diepe rek van de nek en bovenrug.
Ga eerst comfortabel zitten in een stoel of op de grond.
Vouw je handen achter je hoofd.
Trek voorzichtig je hoofd naar beneden en trek je kin naar je borst.
Houd deze positie 30-40 seconden vast, keer dan langzaam je hoofd terug naar de beginpositie en ontspan je armen.
2. Het rekken van de laterale buiging van de nek
Deze rekoefening betrekt de zijkanten van de nek.
Ga eerst comfortabel zitten op de vloer of stoel.
Leg je rechterhand op je hoofd en trek hem voorzichtig naar rechts;
Houd je rug recht en ontspan je schouders;
Houd deze positie 30-40 seconden vast en hef dan langzaam je hoofd naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant.
