Til eerst je linkerarm op, buig hem en beweeg hem achter je hoofd.
Beweeg je rechterhand achter je rug, reik uit en reik naar je linkerhand;
Houd de positie 10 seconden vast, ontspan dan je armen en herhaal de oefening aan de andere kant.
Als je de vingertoppen van je andere hand niet kunt bereiken, gebruik dan een handdoek. Houd de handdoek met één hand boven je hoofd en pak hem met de andere hand, waarbij je hem voorzichtig omhoog trekt.
8. Tegen de muur uitrekken met uitgestrekte armen
Deze rek is ideaal voor gespannen schouders.
Laat eerst je linkerarm tegen de muur rusten, met je handpalm naar de muur of het plafond – afhankelijk van wat voor jou het comfortabelst is.
Druk je arm tegen de muur;
Trek voorzichtig je borst van de muur af om het voorzichtig te rekken.
Houd de positie 30-40 seconden vast en herhaal de oefening aan de andere kant.
9. Dubbele rek van de voorarmen
Het is een zeer diepe strekking van de armen.
Begin met rechtop te staan.
Vouw je handen achter je rug;
Hef je armen op totdat je een rek voelt.
Houd de positie 30-40 seconden vast en herhaal dit drie keer.
Als je een diepere stretch nodig hebt, kun je naar voren leunen.
Deze negen rekoefeningen zijn eenvoudige maar effectieve manieren om spanning in je nek en schouders te verlichten. Door ze in je dagelijkse routine op te nemen, kun je ongemak verlichten, flexibiliteit verbeteren en je algehele welzijn verbeteren.
