Drie geheimen voor een betere alvleeskliergezondheid en diabetesbeheersing
. Als je de bovenstaande tips volgt, kunnen deze drie geheimen je helpen diabetes te beheersen of zelfs om te keren.
Geheim 1: Belangrijke vitamines en supplementen
Magnesium: Veel mensen lijden aan een tekort. Peulvruchten, noten en zaden zijn goede bronnen van magnesium. Als je moeite hebt om voldoende magnesium op te nemen, kun je supplementen overwegen zoals magnesiumthreonaat, gluconaat, citraat of malaat.
Vitamine D: Cruciaal voor de insulinefunctie en het verminderen van complicaties bij diabetes. Breng 15 tot 20 minuten per dag door in de zon, eet eidooiers, verrijkte zuivelproducten en vette vis. Laat elk jaar je vitamine D-waarden controleren.
Curcumine: Het werkzame bestanddeel in kurkuma. Neem 500 tot 2000 mg per dag, hetzij als supplement of door kurkuma in je kookkunst te verwerken.
Geheim 2: Krachtige theeën en koffies
Kruidenthee: Oregano-, laurierblad- en kruidnagelthee zijn rijk aan antioxidanten die ontstekingen bestrijden en de insulinegevoeligheid verbeteren. Bereid ze met een theelepel bladeren in 200 ml water.
Koffie: Twee tot drie kopjes koffie per dag (met of zonder cafeïne) kunnen je alvleesklier beschermen, je stofwisseling stimuleren en de insulinewerking verbeteren. Het kan zelfs de progressie van prediabetes met 30% verminderen.
Geheim 3: De kracht van gezonde vetten
Omega-3 vetzuren zijn goed voor de hartgezondheid, hebben een ontstekingsremmend effect en ondersteunen de alvleesklier. Eidooiers, avocado’s, olijfolie, vette vis (zalm, tonijn), noten en zaden zijn goede bronnen. Supplementen met EPA en DHA zijn ook een optie.
Door deze veelvoorkomende fouten te vermijden en deze geheimen in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je alvleesklierfunctie aanzienlijk verbeteren en je diabetes beheersen.
