De grootte van de maaltijd is net zo belangrijk als de voedselkeuze. Het bereiken van een gezond gewicht vermindert de belasting van gewrichten, vooral in de heupen en knieën.
Een uitgebalanceerd bord bestaat idealiter uit:
50% groenten en fruit
25% magere eiwitten
25% volkoren granen
Extra tips voor het beheersen van artritis
Blijf gehydrateerd
Water helpt om gewrichten soepel te houden. Streef naar 1,5 tot 2 liter per dag, afhankelijk van de activiteit en het weer.
Beweging afgestemd op jouw lichaam
Rustige activiteiten zoals wandelen, zwemmen, yoga en pilates kunnen de flexibiliteit verbeteren en stijfheid verminderen.
Slaap- en stressmanagement
Goede rust ondersteunt weefselherstel. Technieken zoals meditatie of diepe ademhaling helpen stressgerelateerde ontstekingen te verminderen.
